بهترین تمرینات سینه و پشت بازو با هالتر EZ برای افزایش حجم عضلات

اسکال‌کِراشِر یک تمرین برای عضله سه‌سر بازو است که در حالت درازکش روی نیمکت انجام می‌شود. این حرکت بر ایزوله کردن عضله سه‌سر تمرکز دارد و می‌توان آن را با هالتر EZ برای گرفتن بهتر و پایداری بیشتر اجرا کرد.

نحوه اجرای حرکت

1. روی نیمکت دراز بکشید، تیغههای شانهتان را به هم فشار دهید و پاشنههای پا را صاف روی زمین نگه دارید.
2. مطمئن شوید که نیمکت در تمام مدت از سر، شانهها و باسن شما حمایت میکند.
3. میله EZ را بالای شانههایتان نگه دارید و دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
4. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و آرنجها را خم کنید تا میله را درست بالای پیشانیتان پایین بیاورید.
5. هنگامی که بازوهایتان را صاف میکنید تا میله را به حالت شروع برگردانید، نفس را بیرون بدهید.

حرکت اکستنشن ساعد با هالتر EZ بالای سر، یک تمرین عالی است که بر تقویت عضلات سهسر بازو تمرکز دارد. استفاده از هالتر EZ گرفتن را آسانتر میکند و به شما کمک میکند با ایمنی بیشتر وزنهی بیشتری بلند کنید و در عین حال قدرت و پایداری کلی بدنتان را نیز بهبود ببخشید.

نحوه اجرای حرکت

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
2. میلهی EZ را با هر دو دست پشت سرتان بگیرید، در حالی که آرنجها رو به بالا هستند.
3. با انقباض عضلات سهسر بازو، میلهی EZ را بالای سر ببرید و آرنجها را ثابت نگه دارید.
4. میلهی EZ را بهآرامی پشت سر پایین بیاورید و کشش را در عضلات سهسر حفظ کنید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دارید و کمر را صاف کنید.