آموزش حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ

مانند سایر حرکات جلو بازو پشت بازو (ترایسپس اکستنشن)، این نیز یک تمرین ایزوله است که عضلات پشت بازو (ترایسپس) را هدف قرار میدهد. استفاده از هالتر EZ (هالتر خمیده) ثبات بیشتری به حرکت میبخشد و امکان استفاده از وزنههای سنگینتر را فراهم میکند. علاوه بر این، هالتر EZ نسبت به چیزی مانند هالتر صاف، گرفتن راحتتری را ارائه میدهد. با انجام این تمرین در حالت ایستاده، کمی ناپایداری دوباره به حرکت اضافه میکنید، که این امر آن را به تمرینی عالی برای توسعه قدرت عملکردی تبدیل میکند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. میلهی EZ را از قسمت خم داخلی با هر دو دست بگیرید و پشت سرتان قرار دهید، بهطوری که آرنجهایتان رو به سقف باشد.
3. با انقباض عضلات سهسر بازو، میلهی EZ را بالای سر ببرید، در حالی که آرنجهایتان را در جای خود قفل کردهاید.
4. بهآرامی اجازه دهید میلهی EZ به حالت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلات سهسر بازوی خود حفظ میکنید.
5. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید: عضلات مرکزی بدن را برای ثبات درگیر کنید، کمرتان صاف باشد و آرنجها قفل بمانند. هنگام بالا بردن وزنه بالای سر، کمر پایینی خود را بیش از حد قوس ندهید.
6. این حرکت را باید در عضلات سهسر بازوی خود احساس کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت