آموزش حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال کراشر)

اسکال‌کِراشِرها یک تمرین ایزوله هستند که عضلات سه‌سر بازو را هدف قرار می‌دهند. با دراز کشیدن روی نیمکت، از تاب خوردن یا متمایل شدن به سمت حرکت جلوگیری می‌کنید تا به جابه‌جایی وزنه کمک کنید. میله‌ی EZ به شما کمک می‌کند تا گرفتن راحت‌تری داشته باشید، در حالی که همچنان پایداری حرکت را مشابه نسخه‌ی هالتر فراهم می‌کند.

1. روی نیمکت دراز بکشید در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پا را محکم روی زمین، زیر زانوها قرار میدهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میله هالتر را با گرفتن به عرض شانه از قفسه بردارید و آن را دقیقاً بالای شانههایتان قرار دهید.
4. بازوهای بالایی خود را عمود بر زمین و ثابت نگه دارید و آرنجها را خم کنید تا میله را تا کمی بالاتر از پیشانیتان پایین بیاورید.
5. بازدم کنید و بازوهایتان را صاف کنید تا میله به حالت شروع بازگردد.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت