background

61 تا از بهترین حرکات تی‌آر‌ایکس

رتبه‌بندی‌شده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی

10 تا از بهترین‌ها

  1. 1. پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال

    پرشهای اسکوات TRX روی دستگاه تعادل BOSU، تمرینات پلایومتریک را با کار تعادلی و مقاومتی ترکیب میکنند و بخش پایینتنه و مرکز بدن را هدف قرار میدهند. این نوع تمرین پرشدت، قدرت، ثبات و استقامت قلبیعروقی را افزایش میدهد و تمرینی چالشبرانگیز برای سطوح پیشرفتهٔ آمادگی جسمانی ارائه میدهد.

  2. 2. افت لگن با TRX

    حرکت افت لگن با تیآرایکس بر عضلات مورب شکم و ثبات مرکزی بدن تمرکز دارد و با ترکیب یک حرکت افت جانبی به پهلو انجام میشود. این تمرین چالشی منحصربهفرد برای تمرینات استاندارد عضلات مرکزی ایجاد میکند و باعث بهبود قدرت جانبی مرکز بدن، انعطافپذیری و ارتقای آمادگی کلی عضلات مرکزی میشود.

  3. 3. لانج کورتسی با TRX

    لانژ تعظیم با تی‌آرای‌ایکس، عضلات سرینی، چهارسر ران و بخش داخلی ران را با افزودن حرکت جانبی به لانژ سنتی هدف قرار می‌دهد. بندهای تی‌آرای‌ایکس به حفظ تعادل کمک می‌کنند و امکان انجام حرکتی عمیق‌تر و کنترل‌شده‌تر را فراهم می‌سازند، که این تمرین را به گزینه‌ای مؤثر برای تقویت قدرت و تحرک عضلات پایین‌تنه تبدیل می‌کند.

  4. 4. رانر پشت ران با TRX

    TRX Hamstring Runner یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات زنجیره خلفی (پشت بدن) را هدف قرار میدهد. این تمرین بیشتر شباهت به Mountain Climber دارد، با این تفاوت که بهجای قرار گرفتن رو به پایین، رو به بالا هستید. مانند Mountain Climber، این تمرین برای تقویت عضلات مرکزی بدن عالی است و همچنین به توسعه قدرت و پایداری در همسترینگ کمک میکند.

  5. 5. پل با TRX

    پل TRX نوعی تغییر از حرکت استاندارد فشار لگن (Hip Thrust) است. مانند سایر حرکات فشار لگن، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ (پشت ران) را هدف قرار میدهد. با قرار دادن پاهای خود در بندهای TRX، ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکنید که میتواند به بهبود فعالسازی عضلات کمک کند. علاوه بر این، پاهای خود را کمی از زمین بلند میکنید که میتواند به افزایش دامنه حرکتی در این تمرین کمک کند.

  6. 6. پل باسن با TRX

    این تمرین، تغییری از حرکت پل گلوت رایجتر است. مانند سایر پلهای گلوت، این تمرین عمدتاً عضلات سرینی را هدف قرار میدهد. با قرار دادن پاهای خود در بندهای TRX، ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکنید که میتواند به فعالسازی بهتر عضلات منجر شود.

  7. 7. کشش همر با TRX

    TRX Hammer Pull یک تمرین با وزن بدن است که در درجه اول شانههای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از بند TRX به شما این امکان را میدهد که با نزدیکتر یا دورتر شدن از نقطهی اتصال، مقاومت را بهراحتی کنترل کنید. با کشیدن یک بازو به سمت هر طرف در هر نوبت، میتوانید هر سمت را بهصورت مجزا تمرین دهید، که این کار به شناسایی و رفع عدم تقارنهای قدرت بین دو طرف کمک میکند.

  8. 8. پلنک پهلو با TRX

    تقویت قدرت عضلات مرکزی و پایداری جانبی، پلانک پهلو با TRX بر عضلات مورب شکم تمرکز دارد. استفاده از بندهای TRX چالشی به نام ناپایداری ایجاد میکند که دشواری و اثربخشی تمرین را افزایش میدهد و تمرینی قدرتمند برای عضلات مرکزی بدن فراهم میآورد.

  9. 9. هیپ تراست با TRX

    این تمرین، تغییری بر حرکت رایج‌تر «هیپ تراست» (فشار لگن) است. مانند هیپ تراست، این حرکت یک الگوی ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی (باسن) را هدف قرار می‌دهد. با ثابت کردن پاهایتان روی بندهای TRX، کمی ناپایداری به حرکت اضافه می‌کنید که می‌تواند به بهبود فعال‌سازی عضلات کمک کند. علاوه بر این، چون پاهایتان بالا قرار گرفته‌اند، دامنه حرکتی شما کمی افزایش می‌یابد.

  10. 10. لانج با TRX

    لانج TRX یک تغییر پویا از لانج سنتی است که بر تقویت عضلات پایینتنه، بهویژه عضلات سرینی و چهارسر ران تمرکز دارد و در عین حال تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد. استفاده از بندهای TRX عنصر حمایتی فراهم میکند که امکان تغییر در شدت و عمق حرکت را میدهد و این تمرین را به گزینهای versatile (چندمنظوره) برای تمام سطوح آمادگی جسمانی تبدیل میکند.

11 - 61

  1. 11. اسکوات با TRX

    اسکوات TRX نسخهٔ آسان‌تری از اسکوات است. مانند سایر اسکوات‌ها، این حرکت ترکیبی در درجهٔ اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. با گرفتن بندهای TRX، می‌توانید هنگام پایین رفتن به حالت اسکوات از خودتان حمایت کنید و همچنین هنگام بازگشت به حالت ایستاده به خودتان کمک کنید. این حرکت می‌تواند نقطهٔ شروع خوبی برای ساختن قدرتی باشد که برای انجام انواع چالش‌برانگیزتر اسکوات لازم است.

  2. 12. لانج تعادلی با TRX

    لانژ تعادلی با TRX گونهای از لانژ استاندارد است. مشابه سایر لانژها، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. برخلاف سایر انواع، این تمرین از بند TRX استفاده میکند تا بتوانید روی یک پا تعادل بگیرید و پای عقبی را معلق نگه دارید. این کار ناپایداری را به حرکت اضافه میکند، در حالی که همچنان به حفظ تعادل شما کمک میکند.

  3. 13. رول اوت مایل با TRX

    هدفگیری عضلات مرکزی بدن، بهویژه عضلات مایل شکم، حرکت «TRX Kneeling Oblique Rollout» با حرکت چرخشی پویا، ثبات و قدرت را به چالش میکشد. این تمرین برای افزایش استقامت عضلات مرکزی، قدرت چرخشی و ایجاد چالشی منحصربهفرد در تمرینات سنتی مرکزی بدن بسیار عالی است.

  4. 14. چرخش مقاومتی 1 با TRX

    TRX Resisted Rotation 1 ورزشی است که در آن باید عملاً شروع به سقوط به سمت پهلو کنید، قبل از اینکه عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید تا در برابر آن حرکت مقاومت کنید و خود را به حالت ایستاده بازگردانید. این ورزش فوقالعادهای برای تقویت قدرت و پایداری عضلات مرکزی بدن است و همچنین تمرینی عالی برای بهبود تعادل کلی شما محسوب میشود. از آنجا که بندهای TRX را در دستان خود نگه میدارید، عضلات شانههایتان نیز تا حدی درگیر خواهند شد.

  5. 15. پلنک معلق با TRX

    این تمرین نسخهای تغییر یافته از پلانک استاندارد است. با قرار دادن پاهایتان در بندهای TRX و معلق نگه داشتن آنها از سطح زمین، ناپایداری قابل توجهی به این تمرین اضافه میکنید. این کار به درگیر شدن بیشتر عضلات مرکزی بدن کمک میکند، زیرا باید حرکت را حتی بیشتر از پلانک استاندارد تثبیت کنید. این تمرین گزینهای عالی برای کسانی است که میخواهند پلانکهایشان را کمی چالشبرانگیزتر کنند.

  6. 16. بالا آوردن پا با TRX

    با تمرکز بر ناحیهٔ مرکزی بدن، بهویژه عضلات پایینی شکم، حرکت بالا آوردن پا با تیآرایکس (TRX) با معلق کردن پاها از طریق بندها، چالشی برای تعادل ایجاد میکند. این حرکت نهتنها عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند، بلکه تحرک و کنترل مفصل لگن را نیز بهبود میبخشد و آن را به بخشی ضروری از یک برنامهٔ جامع تمرینی برای ناحیهٔ مرکزی بدن تبدیل میکند.

  7. 17. لانج جانبی با TRX

    تقویت قدرت و تحرک پایینتنه، لانج جانبی TRX بهطور خاص عضلات سرینی، چهارسر ران و بخش داخلی ران را هدف قرار میدهد. حرکت جانبی که توسط تسمههای TRX پشتیبانی میشود، دامنه حرکتی و پایداری بیشتری را فراهم میکند و آن را به تمرینی مؤثر برای بهبود حرکات عملکردی و قدرت پایینتنه تبدیل میسازد.

  8. 18. شنا با TRX و اضافه

    یک پروترکشن (جلوآمدگی) اضافی کتف در بالای حرکت شنا سوئدی با TRX اضافه میکند و تمرکز بر عضلات سینه، شانهها و عضلات کتف را تشدید میبخشد. ایدئال برای افرادی که به دنبال افزایش دامنه حرکت شنا و ثبات شانه هستند.

  9. 19. اسکوات فیگور چهار با TRX

    اسکات فیگور فور با تیآرایکس، عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد و بر بهبود تحرک و پایداری تأکید دارد. وضعیت منحصربهفرد پاها به شکل عدد چهار، تعادل و انعطافپذیری تمرینکننده را به چالش میکشد و آن را به گزینهای عالی برای افرادی تبدیل میکند که به دنبال بهبود حرکات عملکردی و عملکرد ورزشی هستند.

  10. 20. کشش ساعت با TRX

    این تمرین ترکیبی از چند حرکت با وزن بدن و بند TRX است. این حرکات عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهند. با کشیدن خود به سمت بالا و باز کردن یک بازو به سمت پهلو، میتوانید توجه خود را روی همان سمت متمرکز کنید و مطمئن شوید که ضعفهای بین دو طرف بدن را جبران نمیکنید. از آنجا که مقاومت با تکیه دادن به عقب روی بندها ایجاد میشود، میتوانید بهراحتی میزان مقاومت را تنظیم کنید، حتی در میانهی ست تمرینی.

  11. 21. اسکیت باز با TRX

    اسکیت‌باز TRX یک تمرین هوازی پرانرژی است که حرکت جانبی را برای هدف قرار دادن پاها و عضلات سرینی ترکیب می‌کند. استفاده از بندهای TRX عنصر پایداری را اضافه می‌کند و تعادل و چابکی را بهبود می‌بخشد. این تمرین برای بهبود عملکرد ورزشی و قدرت عملکردی پایین‌تنه عالی است.

  12. 22. لانج تک پا با TRX و بوسوبال

    لانج تکپا با تراکس روی بالانس ترینر، نسخهای پیچیدهتر از اسکات اسپلیت بلغاری است. مانند سایر اسکاتهای اسپلیت بلغاری، این تمرین عمدتاً روی عضلات چهارسر ران شما تمرکز دارد. با ایستادن روی بالانس ترینر و همچنین اتصال یک پا به بندهای تراکس، میتوانید ناپایداری قابل توجهی به این حرکت اضافه کنید که میتواند به بهبود تعادل و پایداری شما کمک کند.

  13. 23. لانج معکوس با TRX به پرش

    حرکت لانج معکوس با پرش روی TRX ترکیبی از مزایای لانج و قدرت انفجاری پرش است. این تمرین ترکیبی، عضلات پایینتنه از جمله سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را هدف قرار میدهد، در حالی که حرکت پرش، قدرت و استقامت قلبی-عروقی را افزایش میدهد. بندهای TRX به حفظ فرم و تعادل کمک میکنند و این تمرین را به گزینهای versatile برای تمام سطوح آمادگی جسمانی تبدیل میکنند.

  14. 24. پلنک اره ای با TRX

    TRX Bodysaw با افزایش دامنه حرکتی پلانک سنتی، عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و بر عضلات شکم و پهلو تمرکز میکند. این تغییر نهتنها شدت تمرین را افزایش میدهد، بلکه بهطور قابلتوجهی ثبات و استقامت مرکزی بدن را بهبود میبخشد و آن را به گزینهای برتر برای تقویت عضلات مرکزی تبدیل میکند.

  15. 25. رول اوت شکم با TRX

    مشابه حرکت سنتی «اب رول‌اوت»، حرکت «TRX اب رول‌اوت» عضلات مرکزی بدن را در دامنه حرکتی گسترده‌تری به چالش می‌کشد. این تمرین عضلات شکم را تقویت می‌کند، ثبات مرکزی بدن را بهبود می‌بخشد و قدرت شانه‌ها را افزایش می‌دهد و آن را به ابزاری قدرتمند برای ساختن یک هسته مرکزی قوی و کاربردی تبدیل می‌کند.

  16. 26. لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو

    ترکیب لانج معکوس با حرکت زانو به سمت بالا، این تمرین TRX بر قدرت پایینتنه، تعادل و توان انفجاری تمرکز دارد. حرکت لانج معکوس TRX به سمت رانش زانو، عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را هدف قرار میدهد و رانش زانو عنصری از شدت قلبی-عروقی و چالش تعادل را به آن اضافه میکند.

  17. 27. ساق پا با TRX

    این تمرین، تغییری بر تمرین استاندارد ساق پا است. مانند تمرین استاندارد ساق پا، این حرکت عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. با این حال، استفاده از بند تیآرایکس به شما امکان میدهد به سمت جلو خم شوید و دامنه حرکتی خود را افزایش دهید و فعالسازی عضلات را بهبود ببخشید.

  18. 28. اسکوات و پارویی با TRX

    حرکتی ترکیبی که همزمان عضلات پشت، شانهها و پایینتنه را تقویت میکند، اسکوات و روئینگ TRX بازدهی تمرین را به حداکثر میرساند. این ترکیب اسکوات و روئینگ، تمرینی جامع ارائه میدهد که هم قدرت و هم ثبات را در چندین گروه عضلانی بهبود میبخشد.

  19. 29. چرخش مقاومتی 2 با TRX

    TRX چرخش مقاومتی ۲ نسخهٔ دشوارتر از TRX چرخش مقاومتی ۱ است. این تمرین مزایای مشابهی دارد اما با چالش بیشتری همراه است. با نگه داشتن پاها کنار هم به جای باز کردن آنها، سطح اتکای خود را باریک‌تر کرده و بی‌ثباتی بیشتری به حرکت اضافه می‌کنید. این تمرین فوق‌العاده‌ای برای تقویت قدرت عضلات مرکزی بدن، پایداری و تعادل است.

  20. 30. شروع دونده با TRX

    TRX اسپرینتر استارت یک تمرین با وزن بدن است که سعی دارد نیازهای گام اول یک دونده سرعت را شبیهسازی کند. این یک حرکت ترکیبی است که شما را مجبور میکند یک پا را به زمین فشار دهید و زانوی مقابل را به بیرون و بالا بیاورید، که برای شروع خوب در دوی سرعت حیاتی است. این تمرین فوقالعادهای برای هر کسی است که به دنبال بهبود توانایی دویدن یا دویدن سرعتی از حالت ایستاده است.

  21. 31. کوهنوردی با TRX

    ترکیب تمرینات قلبی-عروقی با تقویت عضلات مرکزی بدن، حرکت «کوهنورد با تیآرایکس» با افزودن ناپایداری از طریق تسمههای تیآرایکس، چالش را افزایش میدهد. این تغییر، درگیری عضلات مرکزی و استقامت کلی بدن را بهبود میبخشد و آن را به نسخهای شدیدتر و مؤثرتر از کوهنورد سنتی تبدیل میکند.

  22. 32. اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال

    ترکیب TRX با دستگاه تعادل BOSU، اسکات تپانچهای TRX بر قدرت یکطرفه پایینتنه، تعادل و انعطافپذیری تمرکز دارد. این تغییر سطح پیشرفته، عضلات چهارسر ران، سرینی و مرکز بدن را به چالش میکشد و با افزودن مؤلفهای منحصربهفرد از تعادل، حس عمقی و پایداری را تقویت میکند.

  23. 33. کشش قدرتی با TRX

    این یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار می‌دهد. از آنجا که فقط با یک دست بندها را گرفته‌اید، باید در حین انجام حرکت، بالاتنه خود را پایدار نگه دارید. علاوه بر این، نمی‌توانید ضعف‌های بین دو طرف بدن را جبران کنید. می‌توانید مقاومت این تمرین را به سادگی با نزدیک‌تر یا دورتر شدن از نقطه اتصال تنظیم کنید.

  24. 34. فلای Y دلتوئید با TRX

    هدفگیری دلتوئیدهای خلفی و بخش بالایی کمر، حرکت فلای دلتوئید Y با TRX ثبات شانه و وضعیت بدنی را بهبود میبخشد. شکل Y عضلات را به شیوهای متفاوت از فلایهای سنتی به چالش میکشد و مزایای منحصربهفردی برای سلامت شانه و افزایش قدرت بالاتنه فراهم میکند.

  25. 35. فلای سینه با TRX

    پرواز سینه با تیآرایکس (TRX Chest Fly) نسخهای با وزن بدن از حرکت استانداردتر پرواز سینه با دمبل است. استفاده از بندهای تیآرایکس ناپایداری زیادی ایجاد میکند. برخلاف نسخههای وزنهدار، میتوانید بهراحتی مقاومت را در میانهی ست با تغییر سریع زاویهی بدن خود تنظیم کنید. این ویژگی باعث میشود این تمرین بهویژه برای خستهکردن عضلات سینه مؤثر باشد.

  26. 36. لانج کراس تعادلی با TRX

    این تمرین، تغییری بر لانژ استاندارد است و بهطور خاص یک «لانژ کورتیسی» محسوب میشود. مانند سایر لانژها، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. استفاده از بند TRX میتواند به افزایش ثبات در حرکت کمک کند و به شما امکان دهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا حفظ تعادل. علاوه بر این، میتوانید از بندها برای کمک به بلند شدن خود در هنگام خستگی استفاده کنید.

  27. 37. اسکوات پیستول با TRX

    TRX اسکات تکپا که به چالش شدیدش معروف است، بر قدرت یکطرفهی پایینتنه تمرکز دارد و عضلات چهارسر ران، سرینی و همچنین تعادل و هماهنگی را هدف قرار میدهد. این حرکت با استفاده از بندهای TRX برای حمایت انجام میشود و به تمرینکنندگان اجازه میدهد اسکات را با یک پا اجرا کنند، که به شناسایی و اصلاح عدم تعادلهای عضلانی کمک میکند.

  28. 38. کشش شناگر با TRX

    این تمرین یک حرکت ایزوله و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. با صاف نگه داشتن بازوها هنگام بالا کشیدن خود، میتوانید به ایزوله کردن پشت کمک کنید. با استفاده از تسمههای TRX، میتوانید احساس کنید که مقاومت با نزدیک شدن به نقطهٔ بالا کاهش مییابد. چون وزن این تمرین ناشی از متمایل شدن شما به عقب روی تسمههاست، بهراحتی میتوانید میزان مقاومتی را که احساس میکنید با نزدیکتر یا دورتر شدن از نقطهٔ اتصال تنظیم کنید، حتی در میانهٔ ست تمرینی.

  29. 39. جلو بازو با TRX

    مشابه سایر حلقه‌ها (کِرل‌ها)، این تمرین ایزوله عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. برخلاف بسیاری از تغییرات دیگر، این تمرین برای ایجاد مقاومت به وزن بدن متکی است. استفاده از بندهای TRX به جلوگیری از جبران هرگونه عدم تقارن در قدرت بین دو طرف بدن کمک می‌کند و همچنین تنظیم مقاومت در حین ست را آسان‌تر می‌سازد.

  30. 40. پایک با TRX

    تمرکز بر قدرت و انعطافپذیری عضلات شکم، حرکت «پایک با تیآرایکس» یک تمرین چالشبرانگیز برای عضلات مرکزی بدن است که شانهها را نیز درگیر میکند. استفاده از بندهای تیآرایکس عنصر تمرین تعادلی را به آن اضافه میکند و حرکت پایک را شدیدتر و برای افرادی که به دنبال بهبود قدرت و انعطافپذیری عضلات مرکزی هستند، مفیدتر میسازد.

  31. 41. اسکوات قزاقی با TRX

    اسکات کازاک با تیآرایکس یک تمرین چندبُعدی است که قدرت، انعطافپذیری و تحرک پایینتنه را بهبود میبخشد. این تمرین عضلات سرینی، چهارسر ران و بخش داخلی رانها را هدف قرار میدهد و تأکید ویژهای بر بهبود حرکت جانبی و دامنه حرکتی دارد. استفاده از بندهای تیآرایکس به حفظ تعادل کمک میکند و امکان اجرای اسکات عمیقتر و افزایش اثربخشی را فراهم میسازد.

  32. 42. لانج جلو با کشش سینه با TRX

    این تمرین مزایای تقویت عضلات پایینتنه از لانگز رو به جلو را با کشش سینه در بالاتنه ترکیب میکند. TRX لانگز رو به جلو با کشش سینه، عضلات سرینی و چهارسر ران را هدف قرار میدهد و همزمان قفسه سینه و شانهها را باز میکند؛ بنابراین تمرینی جامع برای بهبود وضعیت بدنی و انعطافپذیری در کنار قدرت پایینتنه محسوب میشود.

  33. 43. جمع کردن پشت ران متناوب با TRX

    TRX پول-این متناوب همسترینگ یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات همسترینگ و باسن شما را هدف قرار میدهد. با معلق کردن بدن خود با تسمههای TRX، ناپایداری اضافه میکنید که عضلات مرکزی و تثبیتکننده را بیشتر درگیر میکند. انجام متناوب پول-اینها به تضمین رشد متعادل عضلات کمک میکند و از جبران اختلاف قدرت بین دو طرف بدن جلوگیری میکند. این یک تمرین عالی برای تقویت قدرت همسترینگ و بهبود ثبات کلی بدن است.

  34. 44. پرتاب لگن با TRX

    شبیهسازی حرکت پرتاب از ناحیه لگن، حرکت TRX Hip Throw بهطور خاص عضلات مرکزی و عضلات مورب شکم را از طریق حرکات چرخشی هدف قرار میدهد. این تمرین بهویژه برای بهبود قدرت مرکزی و استحکام چرخشی مؤثر است و آن را به افزودهای مفید برای تمرینات عملکردی و آمادهسازی ورزشی تبدیل میکند.

  35. 45. اسکوات اسپلیت با TRX

    از دستگاه تعلیق TRX برای اجرای اسکات اسپلیت استفاده میکند و چالشی برای تعادل و پایداری اضافه میکند. این تغییر، عضلات پایینتنه را هدف قرار میدهد و در عین حال عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده، قدرت عملکردی و تعادل را بهبود میبخشد.

  36. 46. لانج نبضی با TRX

    لانگز پالس TRX یک حرکت پالسی و پویا به لانگز سنتی اضافه میکند و بر استقامت و قدرت عضلات سرینی و چهارسر ران تمرکز دارد. کشش مداوم ایجادشده توسط تسمههای TRX سطح چالش را بالا میبرد و این حرکت را به تمرینی قدرتمند برای افزایش تابآوری و فرم عضلات پایینتنه تبدیل میکند.

  37. 47. شنا با تیغه های کتف با TRX

    بر روی عضلات کتف و ثبات مرکزی بدن با انجام شنا با استفاده از نوارهای TRX تمرکز دارد. این نوع حرکت برای بهبود ثبات شانه و تقویت عضلات بالای کمر و عضلات مرکزی بدن مفید است.

  38. 48. فلای W دلتوئید با TRX

    تمرکز بر دلتوئیدهای خلفی، پروانه دلتوئید W با TRX بر قدرت و پایداری شانه تأکید دارد. این تمرین ایزوله بهویژه برای بهبود وضعیت بدنی و سلامت شانه مفید است، زیرا برخلاف تمرینات سنتی دلتوئید، دامنه حرکتی کامل و الگوهای حرکتی کنترلشده را تشویق میکند.

  39. 49. رول اوت با TRX

    فالاوت TRX یک تمرین جامع است که عضلات مرکزی بدن، شانهها و سینه را با کشیدن بازوها به سمت جلو و حفظ ثبات، تقویت میکند. این حرکت چالشبرانگیز نهتنها ثبات عضلات مرکزی را بهبود میبخشد، بلکه قدرت بالاتنه را نیز افزایش میدهد و دامنه حرکتی پویا و مؤثری را ارائه میدهد.

  40. 50. پرس سینه با TRX

    پرس سینه با تیآرایکس یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از بندهای تیآرایکس ناپایداری بیشتری ایجاد میکند و دامنه حرکتی کمتری نسبت به سایر انواع این حرکت محدود میشود. از آنجا که مقاومت را میتوان با تغییر زاویه بدن تنظیم کرد، این تمرین برای رساندن عضله به ناتوانی (سوزاندن) عالی است، زیرا میتوانید بهراحتی در میانه ست، میزان مقاومت را تغییر دهید.

  41. 51. اسکوات تک پا با TRX

    اسکات تکپا با تیآرایکس یک تمرین پیشرفته برای عضلات پایینتنه است که بر عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد و بهطور قابل توجهی تعادل و قدرت یکطرفه را بهبود میبخشد. این نوع تمرین با به چالش کشیدن پایداری و اصلاح عدم تعادل عضلانی، شدت تمرین را افزایش میدهد و آن را به یک تمرین کلیدی برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود حرکات عملکردی هستند تبدیل میکند.

  42. 52. چرخش مقاومتی 3 با TRX

    چرخش مقاومتی TRX یک تمرین ترکیبی است که برای بهبود ثبات مرکزی بدن و قدرت چرخشی طراحی شده است و بهطور خاص عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد. این تمرین بهخاطر حرکت پویای خود برجسته است و الگوهای حرکتی عملکردی را که برای عملکرد ورزشی ضروری هستند، تقویت میکند. مؤلفه مقاومتی این تمرین، تمرینی چالشبرانگیز را تضمین میکند و به درگیری بهتر عضلات مرکزی و قدرت کمک میکند.

  43. 53. فلای T دلتوئید با TRX

    حرکت TRX T Deltoid Fly عضلات دلتوئید را ایزوله میکند، با تمرکز ویژه بر سر جانبی و خلفی این عضلات. این تمرین برای بهبود ثبات شانه و دامنه حرکتی مؤثر است و در مقایسه با تمرینات سنتی دلتوئید، مزایای منحصربهفردی برای سلامت شانه و اصلاح وضعیت بدنی ارائه میدهد.

  44. 54. پلنک معکوس با TRX

    پلانک معکوس با تیآرایکس یک تمرین پیشرفته برای عضلات مرکزی و پایینتنه است که بر روی عضلات سرینی، همسترینگ و کمر تمرکز دارد. استفاده از بندهای تیآرایکس در این نوع پلانک، چالش ناپایداری را اضافه میکند که درگیری عضلات را افزایش داده و قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن را بهبود میبخشد.

  45. 55. لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال

    یک تمرین ترکیبی برای پایینتنه که ناپایداری دستگاه تعادلی BOSU را با TRX ترکیب میکند تا تعادل و قدرت را افزایش دهد. این نوع تمرین، پاها و عضلات مرکزی بدن را مؤثرتر از لانژهای استاندارد هدف قرار میدهد و ثبات و انعطافپذیری را بهبود میبخشد.

  46. 56. پارویی با TRX

    حرکات پارویی TRX یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد. استفاده از بند TRX به جلوگیری از جبران نابرابریهای قدرتی بین دو طرف بدن کمک میکند و در عین حال کمی ناپایداری به حرکت اضافه میکند. همچنین میتوانید بهراحتی در طول ست، با نزدیککردن یا دورکردن پاها از نقطهی اتصال، مقاومت را کم یا زیاد کنید. این تمرین گزینهای عالی برای افزودن تنوع به حرکات پارویی و همچنین افزایش قدرت است.

  47. 57. شنا با TRX

    شامل انجام شنا با دستها در بندهای TRX است که درگیری عضلات مرکزی بدن و پایداری را افزایش میدهد. این تغییر، امکان انجام شناهای عمیقتر را فراهم میکند و قدرت سینه، شانهها و عضلات مرکزی را تقویت مینماید.

  48. 58. اسکوات پرشی با TRX

    اسکات پرشی با تیآرایکس، شدت تمرینات قلبی-عروقی را با مزایای قدرتی اسکاتهای سنتی ترکیب میکند. این تمرین بخش پایینی بدن را هدف قرار میدهد و بر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا تأکید دارد، در حالی که حرکت پرشی انفجاری، قدرت، چابکی و استقامت را افزایش میدهد و تجربهای چندبُعدی از تمرین را ارائه میدهد.

  49. 59. پشت بازو با TRX

    این تمرین با وزن بدن، از سیستم تعلیقی TRX برای به چالش کشیدن عضلات سه‌سر بازو در دامنه کامل حرکتی استفاده می‌کند و همزمان ثبات مرکزی بدن و تعادل را تقویت می‌کند. سطح دشواری قابل تنظیم، بر اساس وضعیت بدن، این تمرین را برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب می‌سازد. این یک تمرین عملکردی است که تون عضلانی، قدرت و استقامت عضلات سه‌سر بازو را بهبود می‌بخشد.

  50. 60. پرتاب راکتی با TRX

    طراحی‌شده برای افزایش قدرت پایین‌تنه و استقامت قلبی-عروقی، راکت‌لانچرهای TRX یک تمرین پرفشار هستند که عضلات چهارسر ران، سرینی و ساق پا را هدف قرار می‌دهند. این حرکت پلایومتریک قدرت انفجاری و چابکی را تقویت می‌کند و تنوعی چالش‌برانگیز برای کسانی که به دنبال ارتقای برنامه تناسب اندام خود هستند ارائه می‌دهد.

  51. 61. شنا اتمیک با TRX

    ترکیبی از شنا سوئدی TRX با جمعکردن زانو به سمت سینه است که عضلات سینه، شانهها، مرکز بدن و پاها را هدف قرار میدهد. این حرکت پویا قدرت کلی، ثبات و آمادگی قلبی-عروقی را بهبود میبخشد و برای سطوح پیشرفته تناسباندام مناسب است.