بهترین تمرینات عضلات نزدیککننده با وزن بدن

برو به: 1 تمرین 1 بهترین حرکات

درباره تمرین

تمرینات با وزن بدن از وزن خودِ بدن شما برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کنند و نیاز به تجهیزات خارجی را از بین می‌برند.

این نوع تمرین ممکن است گاهی شامل ابزارهایی برای کمک به حفظ وضعیت بدن در طول حرکات باشد، اما بار اضافی به همراه نخواهد داشت.

عضلات ادکتور (نزدیک‌کننده)، که در اطراف لگن قرار دارند، وظیفه حرکت دادن ران به سمت داخل بدن را بر عهده دارند و در حرکات مختلفی از جمله لانگز جانبی و بالا آوردن پا درگیر می‌شوند.

این تمرین طوری طراحی شده است که شما بر روی این گروه‌های عضلانی مهم تمرکز کنید و از تمریناتی استفاده کنید که به راحتی در خانه قابل انجام هستند.

شدت تمرین را با توانایی فردی خود تنظیم کنید و همیشه برای دستیابی به بهترین نتایج، فرم صحیح بدن را رعایت نمایید.

1 تا از بهترین حرکات

رتبه‌بندی براساس:

رتبه‌بندی شده بر اساس مجموعه داده‌های داخلی فیت‌45 از مؤثرترین تمرینات ورزشی. بیشتر بدانید

  • 1. پرش جانبی

    ست‌های ثبت شده
    225٬934
    قدرت داخل ران
    43٫8 امتیاز قدرتی
    داخل ران

    پرش جانبی یک تمرین پرشی است که با پریدن به سمت پهلو به افزایش قدرت پا، استحکام و تعادل کمک میکند. این تمرین عمدتاً عضلات پا را درگیر میکند و به بهبود حرکتهای انفجاری کمک میکند.

    نحوه اجرای حرکت

    1. با پاهای جفتشده در حالت نیمهاسکات بایستید.
    2. وزنتان را روی پای راست بیندازید و آرنج چپ را جلو و آرنج راست را عقب قرار دهید.
    3. بهسرعت به سمت چپ بپرید، با پای راست فشار بیاورید و دستهایتان را برای ایجاد نیروی حرکتی بچرخانید.
    4. بهآرامی روی پنجه پای چپ فرود بیایید و زانوی چپ را کمی خم کنید.
    5. بلافاصله به حالت شروع به عقب بپرید.

    ست‌ها، تکرارها، وزن
    1
    9 تکرار
    2
    9 تکرار
    3
    9 تکرار
    4
    9 تکرار
    فیلم کامل و دستورالعمل‌ها

تمرینات جایگزین

تمرینات جایگزین با وزن بدن

تمرینات جایگزین داخل ران