بهترین تمرینات مبتدی عضلات دوسر بازو و سرشانه با کتل بل

حرکات کرل با کتلبل به سمت بالا، عضلات شانههای شما را هدف قرار میدهد و با امکان کشیدن کتلبل در جهات مختلف، فعالسازی عضلات را بهبود میبخشد. این یک راه عالی برای تقویت قدرت بالاتنه با استفاده از کتلبل است.

نحوه اجرای حرکت

1. پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید.
2. دستهی کتلبل را با هر دو دست و با گرفتن روی دست (اورهند گریپ) نگه دارید.
3. آرنجهایتان را تا بالای شانهها بالا بکشید و کتلبل را نزدیک بدن نگه دارید تا به بالای سینه برسد.
4. کتلبل را بهصورت کنترلشده به حالت شروع پایین بیاورید.

حرکت هاله با کتلبل یک تمرین ساده است که روی شانههای شما کار میکند و به بهبود تحرک آنها کمک میکند. این حرکت شامل چرخاندن کتلبل دور سر شماست که عضلات مرکزی بدن را نیز برای حفظ تعادل درگیر میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایستید و قسمت پایینی کتلبل را جلوی چانهتان نگه دارید.
2. کتلبل را از راست به چپ دور سرتان بچرخانید و آن را نزدیک به سر نگه دارید.
3. به حالت شروع بازگردید و سپس آن را از چپ به راست بچرخانید.
4. این چرخشها را به تعداد دلخواه تکرار کنید.