آموزش حرکت پارویی ایستاده با کتل بل

حرکات سردوشی با کتلبل (Kettlebell Upright Row) نوعی تغییر از حرکت سردوشی استاندارد است. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات شانههای شما را هدف قرار میدهد. مزیت استفاده از کتلبل، توانایی کشیدن دسته در جهتهای مخالف در بالای حرکت است. این کار میتواند در مقایسه با سایر تغییرات، به بهبود فعالسازی عضلات کمک کند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، دسته‌ی کتل‌بل را با هر دو دست و با گرفتی رو به پایین (اورهند) بگیرید.
2. آرنج‌هایتان را تا بالای شانه‌ها بالا بکشید و کتل‌بل را نزدیک به بدن نگه دارید تا جایی که دسته به بالای سینه‌تان برسد.
3. حرکت را کنترل‌شده به حالت شروع برگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت