بهترین تمرینات عضله دوسر با دستگاه‌های وزنه برای افزایش حجم عضله

دستگاه جلوبازو یک تمرین است که عضلات دوسر بازو را با استفاده از یک دستگاه ثابت تقویت میکند. این دستگاه پایداری را فراهم میکند و به شما اجازه میدهد بدون نگرانی درباره تعادل، روی تمرین خود تمرکز کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. در دستگاه جلوبازو صاف بنشینید و بازوهایتان را روی پدها قرار دهید.
2. دستهها را با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) بگیرید.
3. در حالی که بازوهایتان موازی با شانههایتان است، آرنجها را خم کنید تا دستهها را بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالاییتان روی پدها ثابت ماندهاند.
4. بعد از اینکه دستهها به عضله دوسر (جلوبازو) برخورد کردند، آنها را به حالت شروع پایین بیاورید.

دستگاه جلوبازو پریچر یک تمرین ساده است که به تقویت عضلات دوسر بازویی شما کمک میکند. استفاده از دستگاه جلوبازو پریچر، آرنجهای شما را ثابت نگه میدارد و به شما امکان میدهد تا بر روی بلند کردن وزنه بهطور مؤثر تمرکز کنید تا نتایج بهتری کسب کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. روی دستگاه جلوبازو سینه‌خیز بنشینید و سینه‌تان را به پد فشار دهید.
2. دسته‌ها را با گرفتی زیر دست بگیرید و بازوهایتان را روی پد دراز کنید.
3. بازوهای بالایی‌تان را روی پد نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها، دسته‌ها را به سمت عضلات دوسر بازو بکشید.
4. وقتی ساعدهایتان به عضلات دوسر بازو رسید، دسته‌ها را به آرامی به حالت شروع برگردانید.