بهترین تمرینات میان تنه با دستگاه‌های وزنه برای افزایش حجم عضلات

دستگاه کرانچ شکم به تقویت عضلات شکم شما کمک میکند و با استفاده از یک دستگاه، کنترل و مقاومت بهتری فراهم میکند. این دستگاه به شما امکان میدهد بدون نگرانی درباره حفظ تعادل بدن، روی عضلات شکم خود تمرکز کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. روی دستگاه کرانچ شکم بنشینید و پاهایتان را محکم کنید.
2. دستههای بالای سر را بگیرید و پد را روی شانههایتان قرار دهید.
3. دستهها را به سمت پایین بکشید در حالی که عضلات شکمتان را سفت میکنید، و سپس هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بازدم کنید.

دستگاه بک اکستنشن نشسته، عضلات کمر، باسن و همسترینگ شما را بهصورت ایمن تقویت میکند. این دستگاه به بهبود وضعیت بدنی و ثبات بدن کمک میکند و به شما امکان میدهد میزان مقاومت را متناسب با سطح خود تنظیم کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. روی دستگاه بک اکستنشن بنشینید و پاهایتان را روی جای پا قرار دهید.
2. پد را زیر تیغههای شانهتان تنظیم کنید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به داخل باشد.
3. هسته بدن را سفت کنید تا کمرتان صاف بماند، سپس به عقب خم شوید و پد را در یک قوس نرم پایین بیاورید.
4. لگن را باز کنید تا بالاتنه در یک خط با رانها قرار گیرد، سپس به وضعیت شروع بازگردید.