آموزش حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

دستگاه جلوبازو پریچر یک تمرین ایزوله است که عضلات دوسر بازو را هدف قرار میدهد. با استفاده از دستگاه جلوبازو پریچر، آرنجهای شما در جای خود ثابت میشوند و از هرگونه تاب دادن برای کمک به جابهجایی وزنه جلوگیری میشود. این دستگاه ثبات را به حرکت اضافه میکند و به شما امکان میدهد بیشتر روی فشار آوردن تمرکز کنید تا روی حفظ تعادل، و این موضوع آن را برای رشد عضلات دوسر بازو عالی میسازد.

1. در دستگاه جلوبازو نشسته و صاف بنشینید، در حالی که سینه‌تان به تکیه‌گاه چسبیده است.
2. بازوهایتان را روی تکیه‌گاه دراز کنید تا دسته‌ها را با گرفتن زیر دست (حالت کف دست رو به بالا) بگیرید.
3. با بازوهایی موازی و جلوی شانه‌هایتان، آرنج‌ها را خم کنید تا دسته‌ها را بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی‌تان با تکیه‌گاه در تماس هستند.
4. به محض اینکه ساعدهایتان به عضلات دوسر بازو برخورد کردند، دسته‌ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.