بهترین تمرینات پیشرفته سینه و پشت با توپ سوئیسی پایداری

شنا با توپ ورزشی شامل قرار دادن پاها یا زانوها روی توپ تعادلی در حین انجام شنا است. این حرکت تعادل شما را به چالش میکشد و عضلات سینه، پشت بازو و مرکز بدن را بیشتر از شناهای معمولی درگیر میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. دستهایتان را روی لبهٔ بیرونی توپ ورزشی بگذارید و انگشتان رو به بیرون باشد.
2. زانوهایتان را بلند کنید تا خطی صاف از پاشنهها تا شانهها تشکیل شود.
3. آرنجها را خم کنید تا سینهتان به سمت توپ پایین بیاید و آرنجها را در زاویهٔ ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دارید.
4. وقتی سینهتان به توپ رسید، به بالا فشار بیاورید تا به حالت شروع برگردید و توپ را به سمت دست چپتان بغلتانید.

شنا سوئیس با توپ تعادلی، نسخهای چالشبرانگیز از شنا سوئیس معمولی است. این حرکت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو را درگیر میکند و با افزودن ناپایداری، قدرت و پایداری بیشتری در حرکات فشاری ایجاد مینماید.

نحوه اجرای حرکت

1. وضعیت پلانک بگیرید و پاهایتان را روی گنبد دستگاه تعادل (Balance Trainer) و دستهایتان را روی بالشتکهای تعادلی (Balance Pods) قرار دهید.
2. سینهتان را با خم کردن بازوها به سمت زمین پایین بیاورید.
3. دوباره به وضعیت پلانک بازگردید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته و کمرتان را صاف حفظ کردهاید.