آموزش حرکت شنا با توپ تعادلی

این تمرین نسخهای بسیار پیشرفتهتر و ناپایدارتر از حرکت شنا است. مانند سایر تغییرات این حرکت، این تمرین عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد، با این حال استفاده از هر دو دستگاه تعادلی (بالانس ترینر) و توپ پایداری (استبیلیتی بال)، ناپایداری بسیار بیشتری به حرکت اضافه میکند. این تمرین راهی عالی برای تقویت قدرت و پایداری در حرکات فشاری بهطور کلی است.

1. در وضعیت پلانک قرار بگیرید و پاها را روی گنبدِ دستگاه بالانس ترینر و هر دست را روی یک بالانس پاد بگذارید.
2. بهآرامی بازوها را خم کنید و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. بازوها را صاف کنید و به وضعیت پلانک بازگردید.
4. هسته بدن را منقبض نگه دارید و در حین شنا رفتن، از قوس پیدا کردن کمر جلوگیری کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت