آموزش حرکت شنا با توپ ورزشی

این variation پاها یا زانوها را روی توپ تعادل (Stability Ball) قرار میدهد و عضلات سینه، سهسر بازو و مرکز بدن (core) را هدف قرار میدهد. سطح ناپایدار، چالش را افزایش میدهد و تعادل و هماهنگی عضلات را فراتر از شناهای استاندارد بهبود میبخشد.

1. دستهای کشیدهی خود را روی لبهی بیرونی توپ ورزشی قرار دهید، بهطوری که انگشتان شما رو به بیرون باشند.
2. زانوهای خود را بالا بیاورید تا بدن شما از پاشنهها تا شانهها صاف شود و این تراز مستقیم را در تمام طول تمرین حفظ کنید.
3. آرنجهای خود را خم کنید تا سینهتان پایین بیاید، در حالی که آرنجها حدود ۴۵ درجه از تنه فاصله دارند.
4. به محض اینکه سینهتان بهآرامی بالای توپ ورزشی را لمس کرد، آرنجها را باز کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.