1 تا از بهترین حرکات نیمکت هایپر معکوس
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. هایپر اکستنشن معکوس
این حرکت ترکیبی با استفاده از نیمکت هایپر معکوس، عضلات کمر، سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد و پاها را بر خلاف نیروی جاذبه بالا میبرد. این نیمکت دامنه حرکتی فراهم میکند که زنجیره خلفی را عمیقاً درگیر کرده و با کاهش فشار از روی ستون فقرات بدون بار محوری، فواید درمانی ارائه میدهد. این نوع حرکت برای توسعه قدرت پایینتنه و بهبود سلامت ستون فقرات برتر است و آن را به گزینهای محبوب در برنامههای قدرتی و توانبخشی تبدیل میکند.
- متوسط
- پایین کمر
- نیمکت هایپر معکوس