بهترین تمرینات دوسر بازو برای مبتدیان با کش‌های مقاومتی

حلقه دوسر بازو با بند مقاومتی (Handle Band Bicep Curl) یک تمرین مناسب برای مبتدیان است که بر تقویت عضلات دوسر بازویی با استفاده از بند مقاومتی تمرکز دارد. این تمرین به شما کمک میکند حرکت حلقه (جلو بازو) را بهدرستی اجرا کنید، در حالی که دامنه کامل حرکت را بدون هیچ ضعف جانبی که بر فرم شما تأثیر بگذارد، امکانپذیر میسازد.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. یک کش مقاومتی را زیر پاهایتان قرار دهید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به بالا باشد.
3. آرنجهایتان را خم کنید تا دستهها را به سمت شانهها بالا بیاورید، در حالی که آرنجها نزدیک بدنتان هستند.
4. دستهها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.

حلقه کش مینی لیپ حلقه‌ای، حرکت جلوبازو در حالت زانو زده، نسخه‌ای اصلاح‌شده از جلوبازو است که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد و همزمان به دلیل قرارگیری در حالت زانو، عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند. استفاده از حلقه کش مینی لیپ مقاومت اضافه‌ای ایجاد می‌کند که به افزایش قدرت و بهبود فرم حرکتی شما کمک می‌کند.

نحوه اجرای حرکت

1. روی زانوی چپ خود زانو بزن و زانوی راست را جلو قرار بده.
2. نوار را زیر پای راستت بگذار و با دست راست آن را بگیر، در حالی که آرنجت روی زانو قرار دارد.
3. دستت را به سمت شانه بالا بیاور (حلقه کنید)، سپس آن را به حالت شروع پایین بیاور. در سمت دیگر تکرار کن.

حلقه کش بایسپس (Loop Band Bicep Curl) تمرینی است که بر تقویت عضلات دوسر بازو تمرکز دارد. استفاده از حلقه کش، کشش (تنش) را اضافه میکند و به ساخت عضله و بهبود قدرت کمک میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید و بایستید.
2. نوار حلقه را زیر وسط پای خود قرار دهید و آن را با هر دو دست با گرفتی زیر دست (کف دست رو به بالا) به اندازه عرض شانهها بگیرید.
3. با دستهایتان در سطح باسن و بازوها در کنار بدن شروع کنید.
4. آرنجهایتان را خم کنید تا نوار را به سمت شانهها بالا بیاورید.
5. نوار را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و تکرار کنید.

حلقه کش همر کرل یک تمرین ورزشی است که عضلات دوسر بازوی شما را تقویت میکند و بر روی سر بلند (بخش بیرونی) عضله تمرکز دارد تا رشد عضلانی بهتری ایجاد کند. استفاده از حلقه کش امکان دامنه حرکتی بیشتری را فراهم میکند و در عین حال مقاومت را افزایش میدهد تا کرلها مؤثرتر انجام شوند.

نحوه اجرای حرکت

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون قرار دهید.
2. نوار را زیر قسمت میانی پا قرار دهید و حلقه را با کف دستهایی که رو به داخل هستند نگه دارید.
3. در طول تمرین دستهای خود را در همین وضعیت نگه دارید.
4. با دستهایی نزدیک به باسن و بازوهایی در کنار بدن شروع کنید.
5. بهآرامی آرنجها را خم کنید تا نوار را به سمت شانهها بالا بیاورید.
6. نوار را با سرعتی کنترلشده به حالت شروع پایین بیاورید و تکرار کنید.