بهترین تمرینات سه سر بازو برای مبتدیان با کش‌های مقاومتی

اکستنشن سهسر با بند دستهدار یک تمرین ساده است که بر تقویت عضلات سهسر بازو تمرکز دارد. استفاده از بند مقاومتی به شما امکان میدهد کشش را کنترل کنید و بهتدریج مقاومت را برای نتایج بهتر در رشد عضلات افزایش دهید.

نحوه اجرای حرکت

1. یک نوار مقاومتی را دور میلهٔ بارفیکس یا یک شیء بلند بپیچید.
2. با فاصلهٔ پاها به اندازهٔ عرض شانه زیر نقطهٔ اتصال بایستید.
3. دستهها را با گرفتن روی دست (اورهند) در ارتفاع سینه بگیرید.
4. آرنجهایتان را نزدیک بدن نگه دارید و آنها را خم کنید.
5. دستهها را به سمت لگن بکشید و وضعیت آرنج را حفظ کنید.
6. دستهها را به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.

پرس ترایسپ با کش حلقه مینی، تمرینی است که از کش مقاومتی برای تقویت عضلات سهسر بازو استفاده میکند. این یک تمرین آسان و کارآمد است که میتوانید در خانه یا باشگاه انجام دهید تا استقامت و قدرت عضلانی خود را بهبود ببخشید.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایستید و یک سر نوار حلقه را با دست چپ، جلوی شانه راستتان محکم نگه دارید.
2. سر دیگر نوار را با دست راست بگیرید و آرنج راست را تا زاویه ۹۰ درجه کنار بدنتان خم کنید.
3. دست راست را به سمت پایین و به طرف زمین بکشید، سپس بهآرامی به حالت شروع برگردید و همین حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات اکستنشن سهلای تکبازو با کش حلقه، تمرینی است که عضلات سهلای شما را تقویت میکند و با تمرکز روی هر بازو بهصورت جداگانه، به تعادل هرگونه اختلاف قدرت کمک میکند. با استفاده از کش حلقه، میتوانید بهتدریج با بهبود قدرت خود، میزان سختی تمرین را افزایش دهید.

نحوه اجرای حرکت

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید.
2. نوار را زیر وسط پای یک پا قرار دهید.
3. حلقه را با یک دست بگیرید و در حالی که عضلات مرکزی بدن را سفت نگه داشتهاید، آن را بالای سر ببرید.
4. آرنج را خم کنید و نوار را پشت سر پایین بیاورید تا حالت شروع ایجاد شود.
5. بازدم کنید و با صاف کردن بازو، نوار را به سمت بالا فشار دهید.
6. دم کنید و بهآرامی نوار را به حالت شروع برگردانید.