آموزش حرکت جلو بازو زانو زده با مینی بند

نسخهای منحصربهفرد از حرکت کلاسیک جلوبازو، این تمرین عضلات دوسر را ایزوله میکند و در عین حال به دلیل حالت زانو زدن، عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر میکند. کش مقاومتی حلقهای کوچک در طول حرکت، مقاومت را افزایش میدهد و رشد عضلانی و قدرت را مؤثرتر از جلوبازوهای سنتی تقویت میکند. این تغییر همچنین فرم بهتر و درگیری عضلات تثبیتکننده را تشویق میکند.

1. به حالت نیمه زانو پایین بروید، به طوری که زانوی چپ روی زمین و زانوی راست در جلو باشد.
2. یک کش را زیر پای راست خود قرار دهید و با دست راست آن را بگیرید، در حالی که آرنج راست روی زانوی راست قرار دارد.
3. آرنج راست را خم کنید تا کش را به سمت شانه راست بالا بیاورید.
4. کش را با کنترل به حالت شروع برگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.