آموزش حرکت جلو بازو چکشی با کش حلقه ای

مشابه سایر حرکات حلزنی چکشی، این تمرین ایزوله عضلات دوسر بازو را هدف قرار میدهد و بر سر بلند دوسر بازو تأکید دارد. استفاده از کش حلقه به شما آزادی عمل زیادی در دامنه حرکتی میدهد، در حالی که با پیشرفت در حرکت، تنش را نیز افزایش میدهد. این افزایش تدریجی تنش، این تمرین را به گزینهای عالی برای تقویت قدرت در بخش انتهایی حرکت حلزنی تبدیل میکند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون نشانه بگیرید.
2. نوار را زیر ناحیهی میانهی پا قرار دهید و حلقه را با کف دستهایی که رو به داخل هستند بگیرید و گرفتن را تقریباً به اندازهی عرض شانه حفظ کنید.
3. این جهتگیری دست را در طول حرکت حفظ کنید.
4. حرکت را با دستهایی نزدیک به لگن شروع کنید و بازوها را کنار بدن نگه دارید.
5. آرنجها را با سرعتی عادی خم کنید تا نوار را به سمت شانهها بالا بیاورید.
6. مقاومت را با سرعتی عادی به نقطهی شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت