آموزش حرکت جلو بازو با کش دسته دار

مشابه سایر حلقهها (کِرلها)، این تمرین ایزوله، عضلات دوسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از کش با دسته به جلوگیری از جبران هرگونه عدم تقارن قدرت بین دو طرف بدن کمک میکند و همچنین با کشیده شدن کش، مقاومت را افزایش میدهد. این تمرین برای یادگیری حرکت بدون محدود کردن دامنه حرکتی شما عالی است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک نوار مقاومتی زیر وسط هر دو پا قرار دهید و دستهها را با گرفتن زیردست (کف دست رو به جلو) کنار باسن خود نگه دارید.
2. آرنجهایتان را خم کنید تا دستهها را به سمت شانههایتان بالا بیاورید، در حالی که آرنجها کنار تنهتان ثابت میمانند.
3. به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت