آموزش حرکت جلو بازو با کش حلقه ای

بازبینی شده توسط فیت‌45، وبسایت رسمی تمرینات ورزشی

درباره این حرکت

ست‌های ثبت‌شده
154٬395
رتبه محبوبیت
534
سطح دشواری
مبتدی
قدرت جلو بازو
47 امتیاز قدرت
تجهیزات مورد نیاز

برنامه تمرینات دارای حرکت جلو بازو با کش حلقه ای

عضلات هدف این حرکت

عضلات اولیه
عضلات ثانویه
هیچ‌کدام

دستورالعمل اجرای صحیح حرکت

جلو بازو با کش حلقه ای – نمایش فرم صحیح جلو بازو با کش حلقه ای – نمایش فرم صحیح

مشابه سایر حلقهها (کرل‌ها)، این تمرین ایزوله عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از نوار حلقه‌ای (لوپ بند) با پیشرفت در حرکت، کشش را افزایش می‌دهد. این یک تغییر عالی برای یادگیری نحوه انجام حلقه، ساخت توده عضلانی و توسعه قدرت در بخش انتهایی حرکت است.

  1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون نشانه بگیرید.
  2. نوار را زیر ناحیهی میانی پا قرار دهید و حلقهی آن را با هر دو دست با گرفتی زیر دست، تقریباً به اندازهی عرض شانه، بگیرید.
  3. حرکت را با دستها نزدیک لگن شروع کنید و بازوها را کنار بدن نگه دارید.
  4. آرنجها را با سرعتی عادی خم کنید تا نوار را به سمت شانهها بالا بیاورید.
  5. مقاومت را با سرعتی عادی به نقطهی شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت

  • تغییر تنش با کشها

    • مقاومت با کشیدن نوار افزایش مییابد. مطمئن شوید از نواری استفاده میکنید که به شما اجازه میدهد در دامنه کامل حرکتی حرکت کنید. ممکن است مقاومت در بخشهایی از حرکت خیلی سبک احساس شود.

  • محدود کردن دامنه حرکتی در نقطه اوج

    • همیشه باید کشش (تنش) روی عضله دوسر شما حفظ شود. بسیار رایج است که در بالای حرکت، وقتی مقاومت دقیقاً بالای آرنج شما قرار میگیرد، کشش را از دست بدهید. دامنه حرکتی خود را محدود کنید تا عضله دوسر در تمام طول تمرین درگیر بماند.