بهترین تمرینات مقدماتی ساعد با دمبل

حلقه مچ با دمبل به حالت کف دست رو به پایین، تمریناتی هستند که با تمرکز بر حرکت مچ دست، ساعدهای شما را تقویت میکنند. این تمرین ایزوله تضمین میکند که فقط مچهای شما کار کنند در حالی که ساعدهایتان روی نیمکت ثابت باقی میمانند.

نحوه اجرای حرکت

1. از حالت زانو زدهٔ بلند در کنار یک نیمکت شروع کنید.
2. ساعدهایتان را موازی با نیمکت پایین بیاورید و اجازه دهید مچها از لبه آویزان شوند.
3. از شریک تمرینی بخواهید دمبلها را به شما بدهد یا قبل از شروع، آنها را بردارید.
4. دمبلها را با کف دستها رو به پایین نگه دارید و ساعدها را روی نیمکت ثابت نگه دارید.
5. دمبلها را با باز کردن مچها بالا بیاورید، سپس آنها را به حالت شروع پایین ببرید.

حرکت حلقه مچ با دمبل به حالت کف دست رو به بالا، عضلات ساعد شما را هدف قرار می‌دهد و به بهبود قدرت گرفتن کمک می‌کند. این حرکت برای افزایش حجم عضلات ساعد بسیار مؤثر است.

نحوه اجرای حرکت

1. در حالت زانو زدن بلند، کنار یک نیمکت قرار بگیرید.
2. ساعدهایتان را روی نیمکت بگذارید، بهطوری که مچهایتان از لبه آویزان باشد.
3. از یک شریک تمرینی بخواهید دمبلها را به شما بدهد، یا قبل از قرار گرفتن در این وضعیت، دمبلها را در دست بگیرید.
4. دمبلها را طوری بگیرید که کف دستها رو به بالا باشد.
5. مچهایتان را خم کنید تا دمبلها را بالا بیاورید، در حالی که ساعدهایتان روی نیمکت ثابت است.
6. دمبلها را به حالت شروع پایین بیاورید.