بهترین تمرینات مبتدی میان تنه با دمبل

حرکت خم جانبی با دمبل یک تمرین ساده است که عضلات پهلو (مورب شکمی) را هدف قرار میدهد و به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند. با استفاده از دمبل، وزنه اضافه میکنید تا این تمرین مؤثرتر شود.

نحوه اجرای حرکت

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید، دمبل را در دست چپ بگیرید و دست راست را روی کمرتان بگذارید.
2. بهآرامی به سمت چپ خم شوید و دمبل را در امتداد پایتان پایین بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را سفت نگه داشتهاید.
3. به حالت شروع بازگردید و این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکت هالو با دمبل به کرانچ مورب، یک تمرین سرگرمکننده برای عضلات مرکزی بدن و شانههاست. این حرکت با یک چرخش دایرهای و سپس کرانچ جانبی، به تقویت عضلات مورب شکم و شانهها کمک کرده و ثبات عضلات مرکزی بدن شما را بهبود میبخشد.

نحوه اجرای حرکت

1. سر هالتر را با هر دو دست بگیرید، کف دستها رو به روی هم باشد.
2. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کمر را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
4. هالتر را تا کنار یک گوش بالا بیاورید و دستها را در ارتفاع گوش نگه دارید.
5. هالتر را دور سر به سمت گوش مقابل بچرخانید بدون اینکه سر را حرکت دهید.
6. هالتر را به سمت سینه بیاورید.
7. زانوی همان سمتی که به آن سمت حرکت کردید را بالا بیاورید تا آرنج را لمس کند.
8. هالتر را در جهت مخالف به عقب بچرخانید.
9. آن را به سینه بیاورید و زانوی دیگر را به سمت آرنج بالا بیاورید.
10. برای مدت تمرین، طرفین را به صورت متناوب عوض کنید.