آموزش حرکت مچ با دمبل

یک تمرین ایزوله که عضلات ساعد را هدف قرار میدهد. این تمرین برای بهبود قدرت گرفتن (گریپ) یا افزایش حجم عضلانی در ساعدهای شما بسیار عالی است.

1. به حالت زانو زدن بلند، رو به کنار نیمکت پایین بروید.
2. ساعدهایتان را روی نیمکت قرار دهید، در حالی که آنها را موازی با یکدیگر نگه داشتهاید و مچهایتان از طرف دیگر نیمکت آویزان است.
3. باید یک نفر دمبلها را به شما بدهد یا قبل از قرار گرفتن در این وضعیت، دمبلها را در دستانتان داشته باشید.
4. میله را از زیر بگیرید به طوری که کف دستهایتان رو به سقف باشد، در حالی که ساعدهایتان روی نیمکت است و مچهایتان را خم میکنید تا دمبلها را بالا بیاورید.
5. به آرامی به حالت شروع بازگردید.