آموزش حرکت مچ برعکس با دمبل

حرکت حلقه مچ با دمبل با کف دست رو به پایین، یک تمرین ایزوله است که ساعدهای شما را هدف قرار میدهد. با ثابت نگهداشتن ساعد روی تکیهگاه، مطمئن میشوید که فقط مچ دست شما قادر به انجام حرکت است. استفاده از دمبل به شما امکان میدهد هر طرف را بهطور مستقل تمرین دهید و همچنین کمی ناپایداری بیشتر به تمرین اضافه میکند.

1. روی زانوهای بلند بنشین و رو به کنار نیمکت قرار بگیر.
2. ساعدهایت را روی نیمکت بگذار، طوری که موازی هم باشند، و مچهایت از آن طرف نیمکت آویزان باشند.
3. باید یک نفر دمبلها را به تو بدهد یا قبل از اینکه در این وضعیت قرار بگیری، دمبلها را در دست داشته باشی.
4. دمبلها را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) بگیر، ساعدهایت را روی نیمکت نگه دار و مچهایت را به سمت بالا باز کن تا دمبلها را بالا بیاوری.
5. به آرامی به وضعیت شروع برگرد.