بهترین تمرینات مقدماتی ساعد با هالتر

حرکت حلقه مچ با هالتر بهصورت کف دست رو به پایین، یک تمرین ساده برای تقویت ساعدهای شماست. با قرار دادن ساعدهایتان روی یک نیمکت، میتوانید روی حرکت دادن فقط مچهایتان با هالتر برای مقاومت بیشتر تمرکز کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. در حالت زانو زدن بلند، کنار یک نیمکت قرار بگیرید.
2. ساعدهایتان را روی نیمکت بگذارید بهطوری که مچها از لبه آویزان باشند.
3. از شریک تمرینی بخواهید هالتر را به شما بدهد یا قبل از زانو زدن، آن را در دست بگیرید.
4. هالتر را با کف دستها رو به پایین بگیرید.
5. ساعدهایتان را روی نیمکت نگه دارید و مچها را بالا بیاورید تا هالتر بلند شود.
6. هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.

حلقه مچ با هالتر با کف دست رو به بالا، تمرینی است که بر تقویت و عضلهسازی در ساعدهای شما تمرکز دارد. این حرکت به بهبود قدرت گرفتن کمک میکند و برای مبتدیانی که به دنبال تقویت عضلات ساعد خود هستند، ایدهآل است.

نحوه اجرای حرکت

1. از حالت زانو زدنِ بلند در کنار نیمکت شروع کنید.
2. ساعدهایتان را روی نیمکت بگذارید، بهطوری که مچها از لبه آویزان باشند.
3. از شریک تمرینی بخواهید هالتر را به شما بدهد، یا قبل از قرار گرفتن در وضعیت، هالتر را در دستانتان نگه دارید.
4. هالتر را با کف دستها رو به بالا بگیرید، در حالی که بازوهایتان روی نیمکت است.
5. مچهایتان را خم کنید تا هالتر را بالا بیاورید، سپس آن را به حالت شروع پایین بیاورید.