بهترین تمرینات ساق پا با وزن بدن برای ساخت توده عضلانی

حرکت ساق پا ایستاده تکپا، عضلات ساق پا را تقویت میکند و در عین حال تعادل و پایداری شما را بهبود میبخشد. با کار کردن روی هر پا به صورت جداگانه، به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک میکند و عضلات کوچکتر پشتیبان را نیز درگیر میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. روی یک پا بایستید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
2. پای دیگر را کمی از زمین بلند کنید.
3. روی پنجهٔ پایی که روی زمین است فشار بیاورید و پاشنه را بالا ببرید.
4. موقعیت بالا آمده را briefly نگه دارید.
5. بهآرامی پاشنه را به زمین برگردانید.
6. به پای دیگر بروید و تکرار کنید.

حرکت ساق پا (calf raise) یک تمرین ساده است که بر تقویت عضلات ساق پای شما تمرکز دارد. این حرکت میتواند به ساخت عضله و بهبود تعادل شما کمک کند و آن را به گزینهای عالی برای مبتدیان تبدیل میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید.
2. پاشنههای پاهایتان را با بلند شدن روی پنجهها از زمین جدا کنید.
3. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید.