آموزش حرکت ساق پا ایستاده تک پا

این تمرین یک نسخهٔ یکطرفه از حرکت ساق پا (calf raise) استاندارد است. مانند نسخهٔ استاندارد، این تمرین عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. با این حال، با انجام این تمرین یک پا در یک زمان، به حرکت ناپایداری اضافه میکنید که میتواند عضلات تثبیتکنندهٔ کوچکتر را بهتر درگیر کند و همچنین به شما کمک کند عدم تعادلهای بین دو طرف بدن را شناسایی و برطرف کنید.

1. عضلات مرکزی بدنت را درگیر کن و وزن بدنت را روی یک پا منتقل کن.
2. پای دیگرت را چند سانتیمتر از زمین بلند کن، در حالی که تعادل و تنش عضلات مرکزی را حفظ میکنی.
3. وزنت را روی پنجهٔ پایی که روی زمین است منتقل کن و عضلهٔ ساق همان پا را درگیر کن تا پاشنهات را از زمین بلند کنی.
4. این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دار.
5. تنش عضلهٔ ساق را حفظ کن و بهآرامی اجازه بده پاشنهات به وضعیت شروع بازگردد.
6. این حرکت را با پای دیگر تکرار کن.