1 تا از بهترین حرکات مانع ورزشی
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. پرش جانبی روی مخروط
پرش مخروطی جانبی یک تمرین پلایومتریک است که عمدتاً عضلات پایینتنه، بهویژه چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار میدهد. با پرش جانبی از روی یک مخروط، عنصری از ناپایداری و چابکی به حرکت اضافه میکنید. این تمرین برای بهبود سرعت جانبی، هماهنگی و عملکرد کلی ورزشی عالی است. همچنین راهی عالی برای افزودن شدت و تنوع به تمرینات پایینتنه یا تمرینات چابکی شما محسوب میشود.
- مبتدی
- داخل ران
- مانع ورزشی