background

2 تا از بهترین حرکات دیپ بار

رتبه‌بندی‌شده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی

10 تا از بهترین‌ها

  1. 1. دیپ

    دیپها یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن برای عضلات سهسر بازو هستند و تمرینی بسیار رایج به شمار میروند. این تمرین از شما میخواهد که در وضعیتی معلق، با خم و راست کردن بازوهایتان، بدن خود را بالا و پایین ببرید. در حالت استاندارد، این حرکت عمدتاً با درگیر کردن عضلات سهسر بازو انجام میشود، اما تغییرات دیگر میتوانند آن را بیشتر به یک تمرین برای عضلات سینه تبدیل کنند.

  2. 2. دیپ سینه

    شنا سوئدی روی میله (Chest Dip) گونهای از شنا سوئدی استاندارد است که در درجهٔ اول عضلات سینهای را هدف قرار میدهد، همراه با شانهها و سهسر بازو. با خم شدن به سمت جلو در طول حرکت، فشار بیشتری روی سینه وارد میشود. این تمرین ترکیبی با وزن بدن برای تقویت قدرت و حجم عضلات بالاتنه مؤثر است و میتواند افزودهای عالی برای تمرینات بالاتنهٔ ورزشکاران باتجربهتر باشد.