آموزش حرکت دیپ

دیپها یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن برای عضلات سهسر بازو هستند و تمرینی بسیار رایج به شمار میروند. این تمرین از شما میخواهد که در وضعیتی معلق، با خم و راست کردن بازوهایتان، بدن خود را بالا و پایین ببرید. در حالت استاندارد، این حرکت عمدتاً با درگیر کردن عضلات سهسر بازو انجام میشود، اما تغییرات دیگر میتوانند آن را بیشتر به یک تمرین برای عضلات سینه تبدیل کنند.

1. میلههای پارالل را با بازوهای کشیده بگیرید و اجازه دهید آرنجها کمی خم شوند.
2. بدنتان را بالای زمین معلق نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید و شانهها را به سمت عقب بچرخانید، سپس شروع به خم کردن آرنجها کنید تا بدن پایین بیاید.
4. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و به خم کردن آنها ادامه دهید تا به زاویه ۹۰ درجه برسند.
5. آرنجها را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت