3 تا از بهترین حرکات دستگاه پرس پا
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. پرس پا
پرس پا یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. این تمرین خود شباهت زیادی به اسکات استاندارد دارد، با این تفاوتهای کلیدی که بزرگترین آنها پایداری بیشتر ناشی از تکیه دادن کمر به دستگاه پرس پا است. نتیجه نهایی این تغییرات، حرکتی پایدارتر است که تأکید بیشتری بر عضلات چهارسر ران دارد. پرس پا یک تمرین عالی برای هر کسی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی یا قدرت در عضلات چهارسر ران خود است.
- مبتدی
- چهارسر ران
- دستگاه پرس پا
-
2. پرس ساق پا
این تمرین، تغییری بر تمرین رایجتر ساق پا (calf raise) است. مانند ساق پای استاندارد، این تمرین ایزوله عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه، ثبات را به حرکت اضافه میکند و همچنین کنترل بیشتری بر مقاومت به شما میدهد. این تمرینی مؤثر برای ساخت توده عضلانی و توسعه قدرت در عضلات ساق پای شماست.
- مبتدی
- ساق پا
- دستگاه پرس پا
-
3. پرس ساق پا نشسته با دستگاه
این تمرین، تغییری بر تمرین رایجتر ساق پا (calf raise) است. مانند ساق پای استاندارد، این تمرین ایزوله عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه، ثبات را به حرکت اضافه میکند و همچنین کنترل بیشتری بر مقاومت به شما میدهد. این تمرینی مؤثر برای ساخت توده عضلانی و توسعه قدرت در عضلات ساق پای شماست.
- مبتدی
- ساق پا
- دستگاه پرس پا
- دستگاه ساق پا