آموزش حرکت پرس پا

پرس پا یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. این تمرین خود شباهت زیادی به اسکات استاندارد دارد، با این تفاوتهای کلیدی که بزرگترین آنها پایداری بیشتر ناشی از تکیه دادن کمر به دستگاه پرس پا است. نتیجه نهایی این تغییرات، حرکتی پایدارتر است که تأکید بیشتری بر عضلات چهارسر ران دارد. پرس پا یک تمرین عالی برای هر کسی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی یا قدرت در عضلات چهارسر ران خود است.

1. روی دستگاه پرس پا بنشینید و شانهها و باسنتان را به پشتی تکیه دهید، در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز و کمی به سمت بیرون چرخیده روی صفحه قرار دارند.
2. وزن را بهطور یکنواخت بین کف پاهایتان توزیع کنید، صفحه را بالا ببرید و میلههای ایمنی را بردارید.
3. دستگیرههای کناری را بگیرید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا کمر و شانههایتان با پشتی در تماس بمانند.
4. صفحه را پایین بیاورید در حالی که زانوهایتان را در راستای انگشت دوم پا هدایت میکنید و پاشنههایتان روی صفحه ثابت است.
5. صفحه را پایین بیاورید تا جایی که دیگر نتوانید کمرتان را به پشتی بچسبانید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت