1 تا از بهترین حرکات میله شنا (پارالل)
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. حرکت L نشسته
السیت یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار میدهد، اما شانهها و سهسر بازو را نیز درگیر میکند. با نگه داشتن پاهای صاف در جلوی خود در حالت نشسته، عضلات مرکزی را مجبور میکنید که بدن شما را به شکل L تثبیت کنند. این تمرین فوقالعادهای برای تقویت قدرت عضلات مرکزی، پایداری و بهبود کنترل کلی بدن است. انجام این حرکت همچنین به قدرت قابل توجهی در شانهها و سهسر بازو نیاز دارد تا وضعیت بلند شده حفظ شود.
- متوسط
- شکم
- میله شنا (پارالل)