آموزش حرکت حرکت L نشسته

ال‌سیت یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار میدهد، اما شانهها و سهسر بازو را نیز درگیر میکند. با نگه داشتن پاهای صاف در جلوی خود در حالت نشسته، عضلات مرکزی را مجبور میکنید که بدن شما را به شکل L تثبیت کنند. این تمرین فوقالعادهای برای تقویت قدرت عضلات مرکزی، پایداری و بهبود کنترل کلی بدن است. انجام این حرکت همچنین به قدرت قابل توجهی در شانهها و سهسر بازو نیاز دارد تا وضعیت بلند شده حفظ شود.

1. روی زمین بنشین و بالاتنهات را صاف نگه دار، بهطوری که میلههای موازی (پارالت) در امتداد باسنت قرار بگیرند، زانوها خم باشند و کف پاها روی زمین صاف باشد.
2. میلههای موازی را با آرنجهای خمیده بگیر، طوری که دستهایت دقیقاً بیرون از باسنت قرار بگیرند.
3. آرنجهایت را صاف کن تا باسنت از روی زمین بلند شود و با فشار آوردن روی میلههای موازی، سرت را از شانههایت بکش و بلند کن.
4. باسنت را زیر شانههایت نگه دار، یک پا و سپس پای دیگر را بلند کن تا هر دو پا در هوا معلق شوند، قبل از اینکه پاهایت را به سمت جلو دراز کنی و پنجههای پا را صاف نگه داری.
5. برای مدت زمان مشخصشده در همین حالت بمان.