1 تا از بهترین حرکات طناب صعود
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. طناب نوردی
طنابنوردی یک تمرین ترکیبی و چالشبرانگیز است که عمدتاً عضلات بالاتنه شامل کمر، دوسر بازو و شانهها را هدف قرار میدهد. این تمرین همچنین به درگیری قابلتوجه عضلات مرکزی بدن برای ثبات و کنترل نیاز دارد. طنابنوردی به تقویت قدرت گرفتن، هماهنگی و قدرت کلی بالاتنه کمک میکند. برای افرادی که به دنبال بهبود مهارتهای صعود خود هستند یا میخواهند یک حرکت تمامبدن را به برنامه تمرینی خود اضافه کنند، ایدهآل است.
- پیشرفته
- کمر
- طناب صعود