آموزش حرکت طناب نوردی

طنابنوردی یک تمرین ترکیبی و چالشبرانگیز است که عمدتاً عضلات بالاتنه شامل کمر، دوسر بازو و شانهها را هدف قرار میدهد. این تمرین همچنین به درگیری قابلتوجه عضلات مرکزی بدن برای ثبات و کنترل نیاز دارد. طنابنوردی به تقویت قدرت گرفتن، هماهنگی و قدرت کلی بالاتنه کمک میکند. برای افرادی که به دنبال بهبود مهارتهای صعود خود هستند یا میخواهند یک حرکت تمامبدن را به برنامه تمرینی خود اضافه کنند، ایدهآل است.

1. با دست راست خود، از بالای سر، طناب را محکم بگیرید.
2. به بالا بپرید و با دست چپ، طناب را در بالاترین نقطه بگیرید، به طوری که دست راست شما جلوی سینه و دست چپ بالای سرتان باشد.
3. طناب را دور پای راست خود بپیچید و با هر دو پا، طناب را بین انگشتان فشار دهید (نیشگون بگیرید).
4. آرنج چپ خود را به سمت پهلو به پایین بکشید تا بدن بالا بیاید، همزمان دست راست را بالای سر ببرید و طناب را بگیرید و دوباره با هر دو پا طناب را فشار دهید.
5. به همین ترتیب، دستها را به تناوب عوض کنید تا به بالا برسید، سپس به زمین برگردید.