بهترین تمرینات روز فشار مبتدی با دستگاه تعادل بوسو

شنا رفتن با ترِینر تعادل، نسخهای چالشبرانگیز از شنا رفتن معمولی است که به بهبود تعادل شما کمک میکند. این حرکت از سطحی ناپایدار استفاده میکند که تمرین را سختتر کرده و قدرت کلی شما را در حرکات فشاری افزایش میدهد.

نحوه اجرای حرکت

1. دستهایتان را روی لبههای بیرونی دستگاه تعادل قرار دهید، بهطوری که سمت گنبدی رو به بالا باشد.
2. زانوهایتان را بلند کنید تا خطی صاف از پاشنههای پا تا شانههایتان ایجاد شود.
3. آرنجهایتان را خم کنید تا سینهتان به سمت دستگاه تعادل پایین بیاید، و آرنجها را نزدیک بدنتان نگه دارید.
4. با صاف کردن بازوهایتان، خود را به حالت شروع به بالا فشار دهید.

حرکت شنا شیبدار روی دستگاه بالانس ترینر، یک نوع پیشرفته از حرکت شنا است که روی سینه و پشت بازو (سهسر) تمرکز دارد. استفاده از دستگاه بالانس ترینر، این تمرین را ناپایدارتر میکند که به هدفگیری مؤثر بخش پایینی سینه کمک میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. دستگاه تعادل‌ساز را روی یک POWERSTAX™ قرار دهید.
2. در وضعیت پلانک شیب‌دار قرار بگیرید و دست‌هایتان را روی لبه‌های سکو بگذارید.
3. به‌آرامی سینه‌تان را با خم کردن بازوها به سمت سکو پایین بیاورید.
4. با صاف کردن بازوها، خود را به حالت پلانک به بالا فشار دهید.
5. عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.