آموزش حرکت شنا با نیم کره تعادلی

شنا با تمرین تعادل، نسخهٔ پیشرفته‌تری از شنای استاندارد است. این تغییر، بی‌ثباتی قابل توجهی به حرکت اضافه می‌کند و راهی عالی برای بهبود پایداری در حرکات فشاری به‌طور کلی است. بی‌ثباتی اضافه‌شده همچنین این تمرین را پرفشارتر می‌کند و روشی عالی برای افزودن دشواری و پیچیدگی بیشتر به شنای شماست.

1. کف دستهای خود را روی قسمت بیرونی دستگاه تعادل قرار دهید، بهطوری که سمت گنبدی رو به بالا باشد، تا وزن بدن خود را تحمل کنید.
2. زانوهای خود را بالا بیاورید تا بدن شما از پاشنهها تا شانهها صاف شود و این تراز مستقیم را در طول تمرین حفظ کنید.
3. آرنجهای خود را خم کنید تا سینهتان به سمت دستگاه تعادل پایین بیاید و آرنجها حدود ۴۵ درجه از تنه فاصله داشته باشند.
4. هنگامی که سینهتان به بالای دستگاه تعادل رسید، آرنجهای خود را باز کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت