بهترین تمرینات مبتدی عضلات چهارسر ران با توپ پزشکی

لانج با توپ پزشکی تمرینی است که به حرکت لانج مقاومت اضافه میکند و به بهبود تعادل و تقویت پاها و عضلات مرکزی بدن کمک میکند. این تمرین، تمرینات پایینتنه را چالشبرانگیزتر میکند و ثبات و هماهنگی را افزایش میدهد.

نحوه اجرای حرکت

1. توپ طبی را با هر دو دست بگیر.
2. با یک پا به جلو قدم بردار و زانوی پای مقابل را به سمت زمین پایین بیاور.
3. در پایینترین نقطه، لحظهای مکث کن.
4. با فشار از پاشنه پای جلویی به حالت ایستاده برگرد.
5. پاها را عوض کن و تکرار کن.
6. در تمام مدت، زانوها را پشت انگشتان پا نگه دار، شانهها را عقب، سینه را بالا، و عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دار.

لانج پهلو با توپ پزشکی، یک تغییر قدرتمند است که با استفاده از توپ پزشکی، مقاومت را افزایش داده و تعادل را بهبود می‌بخشد. این حرکت روی ران‌ها، باسن و عضلات مرکزی بدن کار می‌کند و همزمان با انجام لانج به سمت پهلو، عضلات جانبی را نیز درگیر می‌کند و تمرینی کامل برای پایین تنه فراهم می‌آورد.

نحوه اجرای حرکت

1. یک توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید و با فاصلهی عرض شانه بین پاها و زانوهای کمی خمیده بایستید.
2. با یک پا به پهلو قدم بردارید و همان زانو را خم کنید تا حرکت لانگز انجام شود، در حالی که پای مقابل صاف است.
3. در پایینترین نقطه، لحظهای مکث کنید و عضلات مرکزی بدن را برای حفظ تعادل درگیر کنید.
4. با فشار از طریق کف پا به حالت ایستاده برگردید و پاها را به هم نزدیک کنید.
5. در تمام طول حرکت، سینه را بالا، شانهها را عقب و عضلات مرکزی را سفت نگه دارید.