آموزش حرکت لانج با توپ پزشکی

انجام لانگز با توپ پزشکی، شدت تمرین را با افزودن مقاومت و بهبود تعادل افزایش می‌دهد. این تمرین عضلات پاها و مرکز بدن (core) را هدف قرار می‌دهد و تمرینی چالش‌برانگیزتر برای پایین تنه فراهم می‌کند که قدرت، ثبات و هماهنگی را بهبود می‌بخشد.

1. توپ طبی را با هر دو دست بگیرید.
2. با یک پا یک گام بلند به جلو بردارید و زانوی پای مخالف را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. در پایینترین نقطهٔ حرکت، لحظهای مکث کنید.
4. با درگیر کردن چهارسر، باسن و همسترینگ، پاشنهٔ پای جلویی را به زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده بازگردید.
5. بین دو طرف جابهجا شوید و تکرار کنید.
6. در تمام طول حرکت، وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید؛ زانوها پشت پنجهها بمانند، شانهها عقب، سینه بالا و عضلات مرکزی بدن درگیر باشند.
7. این تمرین را باید در چهارسر، باسن و همسترینگ خود احساس کنید.