2 تا از بهترین حرکات دسته فارمر واک
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. راه رفتن کشاورز
راه رفتن کشاورز یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً ساعدها، شانهها و عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن وزنههای سنگین در هر دست و راه رفتن در مسافتی مشخص، میتوانید قدرت گرفتن قوی، ثبات عملکردی و آمادگی کلی بدن را توسعه دهید. این تمرین فعالیتهای دنیای واقعی را شبیهسازی میکند و آن را برای بهبود قدرت عملکردی و استقامت بسیار مؤثر میسازد.
- متوسط
- ساعد
- دسته فارمر واک
-
2. حمل کشاورز
یک تمرین عملکردی با تمرکز بر قدرت grip (قدرت پنجه)، ثبات مرکزی بدن و استقامت کلی قدرت. این تمرین کل بدن را درگیر میکند، بهویژه ساعدها، عضلات مرکزی و عضلات بالای کمر را، و همچنین وضعیت بدنی و ثبات را بهبود میبخشد.
- متوسط
- ساعد
- دسته فارمر واک