آموزش حرکت حمل کشاورز

یک تمرین عملکردی با تمرکز بر قدرت grip (قدرت پنجه)، ثبات مرکزی بدن و استقامت کلی قدرت. این تمرین کل بدن را درگیر میکند، بهویژه ساعدها، عضلات مرکزی و عضلات بالای کمر را، و همچنین وضعیت بدنی و ثبات را بهبود میبخشد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض شانهها باز کنید، بین جفت دستگاههای مقاومتی قرار بگیرید.
2. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را کمی خم کنید تا بازوها کشیده شوند و دستگاههای مقاومتی را با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید، کف دستها رو به داخل باشد.
4. پاها را دوباره صاف کنید تا به حالت ایستاده برگردید.
5. شروع به راه رفتن به سمت جلو با گامهای کوتاه کنید، در حالی که لگن را زیر شانهها نگه داشتهاید.
6. برای مسافت یا مدت زمان مشخصی راه بروید.