آموزش حرکت راه رفتن کشاورز

راه رفتن کشاورز یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً ساعدها، شانهها و عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن وزنههای سنگین در هر دست و راه رفتن در مسافتی مشخص، میتوانید قدرت گرفتن قوی، ثبات عملکردی و آمادگی کلی بدن را توسعه دهید. این تمرین فعالیتهای دنیای واقعی را شبیهسازی میکند و آن را برای بهبود قدرت عملکردی و استقامت بسیار مؤثر میسازد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید، بین دو دستگاه مقاومتی قرار بگیرید.
2. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را کمی خم کنید تا بازوها کشیده شوند و دستگاه مقاومتی را با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید، کف دستها رو به داخل باشد.
4. پاها را به حالت ایستاده صاف برگردانید.
5. شروع به راه رفتن به سمت جلو با گامهای کوتاه کنید، در حالی که لگن را زیر شانهها نگه داشتهاید.
6. برای مسافت یا مدت زمان مشخصی راه بروید.