background

2 تا از بهترین حرکات دستگاه جلو پا

رتبه‌بندی‌شده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی

10 تا از بهترین‌ها

  1. 1. جلو پا دستگاه

    حرکات پشت پا (Leg Extensions) یک تمرین ایزوله هستند که عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهند. به دلیل کمبود شدید حرکات ایزوله برای پایینتنه، این گزینهی بسیار خوبی برای هدف قرار دادن اختصاصی عضلات چهارسر ران است. استفاده از دستگاه، دامنهی حرکتی شما را محدود میکند و ثبات بیشتری به حرکت میبخشد. این موضوع میتواند به شما کمک کند بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا روی ثابت نگه داشتن حرکت. نقطهضعف این تمرین این است که فشار زیادی به زانوی شما وارد میکند. وزنهها را سبک نگه دارید و روی مکث کردن در انتهای دامنهی حرکتی تمرکز کنید.

  2. 2. جلو پا تک پا

    حرکت اکستنشن تکپا (Single Leg Leg Extensions) نسخهای از اکستنشن پا است که در آن فقط یک پا در هر نوبت حرکت داده میشود. مانند سایر انواع اکستنشن پا، این حرکت ایزوله عضلات چهارسر ران (جلو ران) را هدف قرار میدهد. با تمرکز بر یک پا در هر بار، میتوانید توجه خود را روی فعالسازی مناسب عضلات در هر پا معطوف کنید. علاوه بر این، این روش میتواند به شما کمک کند تا عدم تعادلهای قدرتی بین دو پا را شناسایی و برطرف کنید. در حالی که اکستنشن پا میتواند راهی عالی برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در چهارسر ران باشد، اما میتواند فشار زیادی نیز به زانوها وارد کند.