آموزش حرکت جلو پا دستگاه

حرکات پشت پا (Leg Extensions) یک تمرین ایزوله هستند که عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهند. به دلیل کمبود شدید حرکات ایزوله برای پایینتنه، این گزینهی بسیار خوبی برای هدف قرار دادن اختصاصی عضلات چهارسر ران است. استفاده از دستگاه، دامنهی حرکتی شما را محدود میکند و ثبات بیشتری به حرکت میبخشد. این موضوع میتواند به شما کمک کند بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا روی ثابت نگه داشتن حرکت. نقطهضعف این تمرین این است که فشار زیادی به زانوی شما وارد میکند. وزنهها را سبک نگه دارید و روی مکث کردن در انتهای دامنهی حرکتی تمرکز کنید.

1. روی دستگاه اکستنشن پا بنشینید و بدن را صاف نگه دارید، بهطوری که قسمت پایین کمرتان دقیقاً بالای قوزکهای پا و جلوی ساقهایتان قرار بگیرد.
2. زانوهای شما باید ۹۰ درجه خم شده باشند و پد پشتی با کمر و شانههایتان در تماس باشد.
3. برای حمایت بیشتر، دستگیرهها را بگیرید.
4. پاهای خود را در یک قوس رو به بالا باز کنید تا جایی که ساقهایتان با رانهایتان همتراز شوند.
5. به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت