2 تا از بهترین حرکات دستگاه شراگ نشسته سرشانه
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. نشر جانب با دستگاه
دستگاه بالا بردن جانبی (Machine Lateral Raise) نسخهای از حرکت استانداردتر بالا بردن شانه (Shoulder Raise) است. مشابه با بالا بردن شانه، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانههای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه، ثبات بیشتری به حرکت اضافه میکند و همچنین دامنه حرکتی شما را محدود میسازد. هر دوی این موارد منجر به تمرینی پایدارتر میشوند و به شما امکان میدهند بر تلاش و فشار عضلانی تمرکز کنید.
- مبتدی
- سرشانه
- دستگاه شراگ نشسته سرشانه
-
2. شراگ با دستگاه
یک تمرین ایزوله که با استفاده از دستگاه، عضلات ذوزنقهای را هدف قرار میدهد. این تمرین امکان حرکت کنترلشده را فراهم میکند و صرفاً بر روی حرکت شانه بالا انداختن تمرکز دارد و به رشد عضلات ذوزنقه کمک میکند. برای مبتدیان ایدهآل است، زیرا حمایت لازم را فراهم کرده و فشار بر سایر گروههای عضلانی را به حداقل میرساند.
- مبتدی
- کول
- دستگاه شراگ نشسته سرشانه