آموزش حرکت نشر جانب با دستگاه

دستگاه بالا بردن جانبی (Machine Lateral Raise) نسخهای از حرکت استانداردتر بالا بردن شانه (Shoulder Raise) است. مشابه با بالا بردن شانه، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانههای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه، ثبات بیشتری به حرکت اضافه میکند و همچنین دامنه حرکتی شما را محدود میسازد. هر دوی این موارد منجر به تمرینی پایدارتر میشوند و به شما امکان میدهند بر تلاش و فشار عضلانی تمرکز کنید.

1. روبروی دستگاه بنشینید بهطوری که قسمت بیرونی بازوهایتان به تکیهگاه بازو بچسبد.
2. حرکت را با سینهی باز شروع کنید و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
3. حرکت را با دور کردن بازوهای بالایی به سمت طرفین، دور از بدن آغاز کنید تا جایی که با زمین موازی شوند.
4. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت