آموزش حرکت شراگ با دستگاه

یک تمرین ایزوله که با استفاده از دستگاه، عضلات ذوزنقهای را هدف قرار میدهد. این تمرین امکان حرکت کنترلشده را فراهم میکند و صرفاً بر روی حرکت شانه بالا انداختن تمرکز دارد و به رشد عضلات ذوزنقه کمک میکند. برای مبتدیان ایدهآل است، زیرا حمایت لازم را فراهم کرده و فشار بر سایر گروههای عضلانی را به حداقل میرساند.

1. بین دستههای دستگاه شراگ که در ارتفاع زانو تنظیم شده، صاف بایستید.
2. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند، سپس لگن را به سمت عقب خم کنید تا دستهها را با گرفتن خنثی (کف دستها رو به داخل) بگیرید و با بازوهای کشیده، دستهها را به حالت ایستاده بالا بیاورید.
3. در حالی که سینه را رو به جلو، شانهها را به عقب و بازوها را کشیده با کمی خمیدگی در آرنج نگه داشتهاید، شانههایتان را به سمت گوشها بالا بکشید.
4. شانهها و میله را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.