background

3 تا از بهترین حرکات سورتمه کراسفیت

رتبه‌بندی‌شده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی

10 تا از بهترین‌ها

  1. 1. هل دادن سورتمه

    پوش سورتمه یک تمرین انفجاری است که شامل هل دادن سورتمهٔ وزنهدار روی زمین است، معمولاً برای مدت زمان مشخص یا مسافت معین. این یک تمرین عالی برای کل بدن است که بهراحتی میتواند در برنامهٔ تمرینی پایینتنه یا روزهای تمرکز بر حرکات فشاری شما جای بگیرد. این تمرین کاربردهای عملکردی فراوانی دارد و اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده میشود.

  2. 2. کشیدن سورتمه

    کشیدن سورتمه یک تمرین انفجاری است که شامل کشیدن سورتمهٔ وزنهدار روی زمین، معمولاً برای مدت زمان یا مسافت مشخص، میشود. این تمرین تمامبدن، عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات پشت را هدف قرار میدهد و بهراحتی میتواند در برنامههای تمرینی پایینتنه یا روزهای کششی جای بگیرد. کشیدن سورتمه، قدرت عملکردی را افزایش میدهد و اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی و آمادگی جسمانی کلی استفاده میشود.

  3. 3. کشیدن سورتمه

    کشیدن سورتمه یک تمرین انفجاری است که شامل کشیدن سورتمهٔ وزنهدار، معمولاً برای مسافت یا مدت زمان مشخص، میشود. این حرکت ترکیبی عمدتاً پاها و کمر را هدف قرار میدهد، اما برای ثبات، عضلات مرکزی بدن و بازوها را نیز درگیر میکند. این تمرین فوقالعادهای برای افزایش قدرت، توان و استقامت است. اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی، بهویژه در فعالیتهایی که نیاز به حرکات کششی قوی دارند، استفاده میشود.