آموزش حرکت کشیدن سورتمه

کشیدن سورتمه یک تمرین انفجاری است که شامل کشیدن سورتمهٔ وزنهدار روی زمین، معمولاً برای مدت زمان یا مسافت مشخص، میشود. این تمرین تمامبدن، عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات پشت را هدف قرار میدهد و بهراحتی میتواند در برنامههای تمرینی پایینتنه یا روزهای کششی جای بگیرد. کشیدن سورتمه، قدرت عملکردی را افزایش میدهد و اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی و آمادگی جسمانی کلی استفاده میشود.

1. سورتمه را از دستهها یا مهار آن بگیرید.
2. برای کشیدن سورتمه، به سمت عقب راه بروید و زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بدهید. در طول تمرین، کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
3. این کار را تا مسافت یا مدت زمان مشخصشده ادامه دهید.